忙得焦头烂额，吃不好，睡不着，眼看着 deadline 近在咫尺，心里却只想摆烂，一股子焦虑又在不知不觉中涌上心头。

　　2023 年 1 月，浙江大学胡海岚教授团队发表在顶刊 Cell 的一项研究发现 [1]，等级地位的下降会导致内心受挫、「王冠」滑落。

　　本研究利用「钻管测试」方法确定小鼠的等级，比赛场地为一支内径为 30 毫米（只能允许一只小鼠通过）的透明试管。

　　两只小鼠分别在管子的两端被引入，并在管子中间相遇，狭路相逢必将有进有退，研究人员将步步为赢的小鼠定义为「胜利者」，而被节节逼退的小鼠定义为「失败者」。

　　通过该方法，研究人员筛选出测试成绩排名第一的「冠军鼠」，正当「冠军鼠」春风得意之时，又暗戳戳地通过人为干预，在接下来的比赛中，让「冠军鼠」接二连三地输给昔日的手下败将。

　　研究者认为，这一现象的背后机制可能与奖励预测误差（RPE）有关，当预期与现实的落差过大时，RPE 便强烈激活大脑的反奖励中心。

　　看到这里，你可能在想，这小鼠太没见过世面了，禁不起事儿啊，但是仔细想想，这情景莫不是像极了科研路上战战兢兢的我们？

　　明明之前实验做的很好，仅仅几次实验结果不如人意，就开始陷入自我否定的死循环中，觉得自己不适合科研，变得不敢尝试、容易退缩。

　　明明科研技能都不比别人差，甚至优于他人，可是仅凭两三次老板的善意批评，就开始怀疑自己是不是越来越差劲，像霜打了的茄子，提不起精神。

　　「一输就崩溃，一难就流泪」好像是我们的真实写照了，但其实有时候不是自己真的不行，而是负面心理在作祟。

　　如果屏幕前的你，正深陷自我怀疑的泥潭中不能自拔，上面这篇文献或许可以帮你迅速摆脱精神内耗，提升抗挫力！

　　该研究设立了八个可以通过添加或删除一些元素来解决难题的题目，通过探究 1585 名参与者的解决方案试图分析出人们对加法或者减法的偏向。

　　拿实验 1 举例，研究人员展示了一组乐高结构，最顶部的乐高板子只由一根柱子支撑，可以设想，顶部悬空的乐高板子并不稳当。

　　其实，通过减少乐高积木来完成实验十分简单，比如只需移除角落的乐高积木，让悬空平台稳稳地落在下面坚实的乐高积木上即可。

　　其他题目结果类似，研究者发现，在遇到问题时，人们默认倾向于加法变换，而忽略了减法变换，而默认加法变换可能是人们难以减轻过重负担的原因之一。

　　没有进行大量文献阅读就匆匆进入实验，当遇到瓶颈时，不知反思，东一榔头西一棒槌地试图补救，实验做的不少，成果却没有几个！

　　贪心地制定了很多个小目标，想把什么都弄到手，各种事务杂糅在一起，每天想起哪件做哪件，一团乱麻，十分心累。

　　做减法是减断杂乱，专注当下。在深思熟虑后按照计划有条不紊地贯彻执行，把最重要的时间用在最值得的事情上。

　　做减法是适时「归零」，给欲望减负。糖吃多了身体会发胖，欲望多了心灵也会超载。不苛求事事完美，只希望全力以赴。

　　回想整个科研生涯，确实夹杂着不少痛苦。前期在「做实验-没结果-做实验-没结果」中锤炼，后期在「投稿-拒稿-再投稿-再拒稿」中挣扎。

　　参与者完成了饮食失调行为、感知情绪强度、情绪调节技能和自我同情的自我报告，根据报告结果划分为四组进行分析：

　　健康对照组（n = 90）、节食组（n = 22）、暴饮暴食组（n = 59）和暴饮暴食清除组（n = 38）。

　　结果发现，不管是节食还是暴饮暴食，饮食失调越严重，情绪处理缺陷就越大，具体体现在感知情绪强度更大、情绪调节更困难、自我同情心减弱。

　　去年 7 月，一篇发表在 Science 杂志的研究论文 [4]，该研究应用社交挫败应激（social defeat stress，SDS）来模拟常见的社会心理学压力。

　　其内在机制可能为腹侧被盖区 γ-GABA-生长抑素神经元的子集，通过下丘脑外侧感知压力后，驱动非快速眼动和快速眼动睡眠，并抑制促肾上腺皮质激素释放因子的释放。

　　而被科研任务压得喘不过气来，恨不得占满吃饭睡觉时间的童鞋，更要学会自我调整，尤其是心情不好的时候，好好吃一顿，美美睡一觉吧。

　　最后，希望所有做科研的小可爱们，都能远离焦虑，安心自在，在纷繁冗杂中提炼纯粹，在潜心静气中厚积薄发。